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碘是孕妇健康的守护神有效补碘有妙招

根据中国营养学会的建议,我国成年人每日的碘平均需要量为85微克,推荐摄入量(RNI)为120微克。孕妇每日的碘需要量除了供应自身需求外,还需满足胎儿的需要。成年女性的碘EAR(85微克/每日)和新生儿碘蓄积量(75微克/每日)合计约160微克/每天。

由于地理环境和饮食习惯的差异,很多地区的土壤和水源中的碘含量不足,导致食物中的碘含量也偏低。因此,除了通过食物摄入外,孕妇还应考虑通过碘盐或碘补充剂来保证碘的充足摄入。碘主要存在于以下这三类食物中,下面就来进行逐一分析。

1.碘盐:每日5克碘盐可帮助孕妇摄入100微克碘

现行的《食用盐碘含量》标准规定,食用盐产品(加碘食盐)中碘含量的平均水平为20-30毫克/千克。加碘食盐由碘酸钾或碘化钾按一定比例与普通食盐混匀而成,但是由于碘是一种比较活泼、易于挥发的元素,烹调过程中会产生损失,按照平均烹调损失率20%计算,孕妇每日摄入5克的碘盐,可摄入碘100微克,低于每日碘需要量。

因此,除了食用碘盐以外,孕妇还应摄入其他富含碘的食品。

例如海带、紫菜、海鱼、贝类等。这些食物中的碘含量远高于陆地食物,因此,对于生活在沿海地区的孕妇来说,通过食用海产品来补充碘是非常方便的。

3.蛋类:蛋黄中的碘含量通常比蛋清高

不过需要注意的是,补碘过多也有危害。我国多项流行病学调查结果显示,孕妇尿碘浓度超过250微克/升时,会出现亚临床甲状腺功能减退,因此,孕妇每日碘摄入量不应超过500微克。

文/张莹

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